暑さ対策

  • 2018.07.14 Saturday
  • 12:08

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暑さ対策や水分補給の仕方については、以前も何回かこのブログに書いてきました。

 

今年はかなり暑さがヤバそうなのと、僕が資格を持つNSCAの機関誌7月号で「暑熱対策」の記事があったので、改めて書こうと思います。

 

暑熱対策には、

 

・水分摂取

・暑熱順化トレーニング

・身体冷却

・衣服条件改善

・コンディショニングチェック

 

がありますが、主に水分摂取に絞ります。

 

今日は先ずまとめを紹介します。それぞれの詳細な解説は追って上げていきますね。

 

/緤摂取の目的

・運動前:体の水分、電解質(ナトリウム、カリウム、カルシウムなどのミネラル)を正常な状態に保つ

・運動中:運動パフォーマンスの低下を防ぐ、過度の脱水と電解質の損失を防ぐ

・運動後:失った水分と電解質を回復する(塩分を含む食事との併用)

 

△匹里らい摂るか

・体重減少が2%を超えない範囲

・1回当たり200ml(コップ1杯)程度

・一気飲み、がぶ飲みを避ける

 

タイミング

・練習や試合の開始2時間前くらいから水分を摂ることを心がける

・ドリンクやクーリングのための休憩を確保し、可能な限りこまめに(15分ごとなど)摂る

・喉が渇いたら飲む、では遅いので渇く前に計画的に摂取する

 

げ燭鮴櫃襪

・練習時間が短く(60分程度)発汗量が少なければ水だけでも良い

・トレーニングや試合の前後、休息時間には、体への吸収スピードを考え、電解質と糖質を含んだスポーツドリンクなどを摂る

・ミス、スポーツドリンク、エネルギー系ドリンクなど目的に応じた組み合わせや工夫が必要

 

ゥ疋螢鵐の温度

・5〜15℃くらいの飲みやすいもの

 

水分がちゃんと摂れているかのチェック

・トレーニングや試合前後に体重を計る(減少が2%を超えていないか)

・普段から体重の変化を1%未満に収める

・尿の量、色(少なくて濃い色の尿は水分不足の可能性大)

 

中山

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