今週のレギュラークラス

  • 2018.01.15 Monday
  • 22:44

1月27日(土)12:30-13:15 無料体験会を開催します!参加者募集中!!

 

 

今週からレギュラークラスではサイドコントロールボトムを中心に練習します。

 

一度押さえ込まれてもエスケープテクニックを知っていればそれ以上やられずに再びこちらが攻める機会を掴めます。

 

ウォーミングアップではレッグランジを取り入れてます。コンバットベースの補強として、膝のケガ予防としてです。

 

レッグドラッグとストレートアームロックの30秒スピードドリルも引き続き練習しましょう。レッグドラッグの使い手が少しずつ増えてきた気がします。

 

今日のスパーリングでは、始めに立ち技オンリーを1分半×3本。次に普通のスパーリングを5分1ラウンドで6本。最後の10分程度は元立ちがタートルボトムという状況限定で、ポイントを取った方が勝ち残りで練習しました。

 

全日本オープン&マスターまで毎週いろいろなポジション限定スパーリングを取り入れていきますので、やりたいポジションがあったら伝えてください!

 

中山

 

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今日はノーギ!

  • 2018.01.13 Saturday
  • 11:24

1月27日(土)12:30-13:15 無料体験会を開催します!参加者募集中!!

 

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今日の15:00レギュラークラスではノーギ柔術(道着を着ないで行うブラジリアン柔術)を練習します。

 

今回は11月以来と間が空いてしまいました。年末のライジンではトライアングルチョーク、ストレートアームロック、リアネイキッドチョークなど寝技での決着も多かったですね。観戦した皆さんはいろいろ試したいことが溜まっているのではないかと思います。

 

ウォームアップ→テクニック指導&反復練習→スパーリングの流れはギありのクラスと同様ですが、テクニック練習の前半は立ち技、後半で寝技をやります。

 

立ち技は、フロントヘッドロック=がぶりを練習します。

 

相手を崩してフロントヘッドロックへ行く方法、そこから相手を返して押さえ込むテクニックを紹介します。

 

後半の寝技は、前半の続きで相手をがぶったところ、タートルトップからのチョークを練習しましょう。

 

服装は、ラッシュガード&ファイトショーツ、またはTシャツ、ギパンツでもOKです。

 

初めての方もぜひ気軽にご参加ください!

 

中山

 

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練習復帰する時

  • 2018.01.11 Thursday
  • 10:37

1月27日(土)12:30-13:15 無料体験会・参加者募集中!!

 

今週からベーシッククラスはカリキュラムのレッスン1,2番目に戻りました。マウントエスケープとガードポジションのベーシックテクニックを学んでいきます。

 

去年から青帯以上を対象とした中級者向けクラスであるアドバンストクラスを開始し、先週までで10レッスンをこなしてきました。アドバンストカリキュラムの多くは、ベーシックを応用したテクニックなので、アドバンストを学び始めた方はベーシックの重要性や必要性をより感じているのではないかと思います。

 

火曜日は奇数日だったのでレッスン1のマウンドエスケープを練習しました。ロールエスケープ、エルボーエスケープというマウントエスケープの基本を今週のレッスンでしっかり学んでください!

 

写真が分かりにくいですが、仕事が忙しくて全く道場に来れてなかった百戸さんが久々に復帰しました!

 

百戸さんはこの日無理せずゆっくり練習していました。スパーリングは先ず1本行い、その後十分休憩してからもう1本だけ行っていました。

 

またガンガン攻めようとせず落ち着いてじっくり攻める自分のスタイルを貫いていました。

 

久々に道場に来た人はこんな感じで無理せず数回はリハビリ期間だと思って練習すると良いですね。

 

中山

 

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サブミッションとそのディフェンスはセットで

  • 2018.01.06 Saturday
  • 23:07

1月27日(土)12:30-13:15 無料体験会・参加者募集中!!

 

 

今日は偶数日なのでベーシッククラスではサブミッションとそのディフェンスを練習しました。

 

ギロチンチョーク、ストレートフットロックは攻守をセットで練習します。どこをどうやったら上手くキメられるか分かると、どこをどうしたらキメられずに逃げられるかが分かりやすくなります。逆も同じですね。

 

スパーリングは3分を3本。その前に基本の確認として、クローズドガードの開けてコンバットベースを作るまでを限定スパーリングで練習しました。

 

白帯の人がトップでボトムは色帯に受けてもらうようにしました。色帯の人たちは相手の技量に応じて上手くやってくれたので良い練習になりました。

 

今日参加した皆さんは良いフォームで手順もしっかりしていました。白帯ストライプ1,2本線の人たちの成長を感じます。

 

次はコンバットベースで相手のサブミッションやスイープを防御しつつ、パスガードの起点となるハブポジションを作るところまでを練習できそうです。

 

先ずはこのパスガードに行くためにこの形というのを一つ作ってください。次回までの宿題です(笑)。

 

中山

 

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今週のベーシッククラス

  • 2018.01.05 Friday
  • 22:57

1月27日(土)12:30-13:15 無料体験会・参加者募集中!!

 

今週のベーシッククラスは奇数日にハーフガードパスです。

 

ハーフガードパスは相手を固めて落ち着いて手順を進めることができるパスガードです。

 

ズボンを持って左右にすばしこく動いたりするのが苦手な人でも、じっくり攻められるのでオススメです。

 

今年一発目の練習だった人が多かったので、ウォームアップは体操をやってから肩ブリッジ、肩抜き後転などを軽めにやりました。

 

1週間くらい何もせず飲み食いしてた人は無理せず試運転の週にすると良いです。

 

スパーリングは、クローズドガードを割るまで、ガードから攻められてトップをキープするだけ、などトップの人の練習を中心に1分×4本くらい行いました。

 

その後3分のスパーリングを3本。皆意外と動けていました。

 

今年も皆さん一歩一歩前進していきましょう!小さな成長を積み重ねれば1年後にはかなり強くなっているはずです!!

 

中山

 

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ビギナークラス

  • 2017.12.28 Thursday
  • 19:46

今日のビギナークラスはガードからのトライアングルチョークとオモプラータへのトランジションなどを練習しました。

 

スパーリングでも菱形に足を組んで後一歩でトライアングルチョークという形からスタート。トップの人は姿勢をよくする癖をつけるのに良いですね。

 

色帯の人はそこからストレートアームロックやオモプラータにナチュラルに移行できるようになりたいです。

 

ビギナークラス内でのスパーリングでは、色帯の人は白帯相手に少し受けてくれるようお願いしています。白帯の人たちはテクニック練習の時に上手くできても、実際のスパーリングになるとどうしても慌ててしまい、正しくテクニックを使うことができない場合が多いです。

 

白帯の成長は道場のレベルアップに不可欠です。色帯の人はそこを意識してスパーリングしてください!

 

中山

 

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スタミナ温存

  • 2017.12.28 Thursday
  • 15:09

 

水曜日のレギュラークラスは18:15-19:15の1時間のみで、ウォームアップ10分程度、テクニック2,3種類を20分、残りの30分をスパーリングに充てています。

 

ウォームアップはマット運動やその場でのソロドリルから始めます。次にパートナーと組んでのパスガードやガードテクニックのドリルを行い素早く正確に動く練習をします。

 

今週のレギュラークラスではレッグウィーブパスを中心にテクニック指導を行っています。相手のニーシールドハーフガードに対して足を束ね潰すことで相手は足を動かせなくなります。

 

体重を相手に浴びせてプレッシャーをかけるタイプのパスなので、パワーやスピードの無い人でもポイントさえ押さえれば強力なアタックとなるしスタミナの消耗も防げます。

 

昨日のクラスではスパーリングを5分1ラウンドで6本。三瓶とスパーリングした長谷川さんが序盤健闘したものの後半スタミナ切れを起こしてやられていました。

 

相手のパスガードを受けても体の柔軟性を生かしてインバーテッドガードなどから反撃する長谷川さんですが、対処を知っている相手だと常に後手に回りサイドを取られかけてから頑張ってガードに戻す、という展開が多く、とても疲れるスタイルです。

 

自分からしっかりガードを作って自分のペースで戦うことがスタミナを浪費しないためには大事です。

 

20代の生きの良いどんどん動き回りたい相手に対して、おじさん達は楽に戦える方法を常に追求しましょう。

 

中山

 

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サイドコントロールエスケープ

  • 2017.12.26 Tuesday
  • 11:41

今週奇数日のベーシッククラスではサイドコントロールエスケープを練習します。

 

押さえ込まれても相手に応じた様々なエスケープテクニックを知っておけばそこから挽回できます。

 

 

皆さん、テクニックの説明を聞く時は集中して真剣な表情になりますね。

 

山内さんは「スパーリングになるとこのシチュエーションだとどのエスケープを使えば良いんだっけ」と頭で考えて止まってしまうと言っていました。格上の相手に押さえ込まれた時のエスケープは特に難しいと思います。相手が格上なら守りに徹してエスケープを焦らない、同格なら頭で考えず感じ取ってテクニックを使うこと、格下ならシチュエーションを意識して習ったテクニックを試すこと、など相手のレベルに応じた練習が必要です。

 

テクニック練習でできないところはもちろん、スパーリングの時にできないところや疑問があれば指導員にどんどん聞いてください。

 

この日のスパーリングは3分を4本でした。ベーシッククラスはテクニック練習が中心のクラスです。スパーリングが足りないと思う人はクラスが終わってから何本か追加しているのでそこに加わってくださいね。

 

中山

 

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反復練習

  • 2017.12.25 Monday
  • 21:42

日曜日11:45-12:45のビギナークラスです。休日は昼までに柔術の練習を終わらせて午後は別の用事を、という人が多いようで帯色問わず人気のクラスです。

 

ウォームアップを兼ねて毎回同じベーシックムーブメントやテクニックを反復練習しています。

 

上の写真のように1人がマウントポジションになり下の人は引っくり返し上下を入れ替えます。次に下になった人はシットアップスイープでもう一度上を取り返し、これを数回繰り返した後上下の役割を交代します。

 

こちらは別のドリル。「オラオラ寝てんじゃねーぞ」と寝ている人(しかも女性)に蹴りを入れている訳ではありません(笑)。

 

ニーオンベリーでのサイドスイッチの練習です。膝で相手の腹を押さえ、相手が押してきたら逆側にステップの繰り返し。ウォームアップにもってこいです。

 

始めたばかりの人は動きを確認しながらゆっくり行って少しずつ覚えていきましょう。ビギナークラスでは毎回ウォームアップを兼ねて行うので、始めは難しいと思っても何回かやるうちに体に染み付き、スパーリングでも頭で考えずにパッと動けるようになります。

 

中山

 

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レギュラークラス

  • 2017.12.24 Sunday
  • 09:53

今週のレギュラークラスではスパイダーガードを練習しています。

 

昨日はラッソーガードから正座している相手へのベーシックなラッソースイープをおさらいした後、相手が立ち上がってきた場合のスイープの方法、ラッソースイープのセットアップができない場合のオモプラータへの連係を練習しました。

 

レギュラークラスは毎回参加者のレベルに応じて紹介するテクニックを変えています。白帯の参加者がいる時は昨日のように、始めにベーシックテクニックを紹介します。

 

ベーシックの習得具合に応じて次にやるテクニックの難易度を調整しています。前のテクニックからの繋がりがあるテクニックにしたり、一気に別のシチュエーションに移ったり。白帯ストライプ2本以上であれば誰でも参加できるような内容にしています。

 

スパーリングは5分1ラウンドを5本やった後、レベルと体格で3〜4人ずつのグループに分けて勝ち残りの限定スパーリングを

行いました。クローズドガードから始めてサブミッションかポイントを取った方が勝ちというルールです。

 

こちらもその日の参加者の得手不得手に応じてシチュエーションを決めています。ダブルガードや50/50など上級者向けのガードの攻防や、バックに回られかけた形(リアバタフライ)やXガードなどより限定的な状況も参加者によっては取り入れていきたいです。

 

中山

 

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